Lampes de luminothérapie : quand commencer à les utiliser ?

Il est conseillé de commencer à utiliser une lampe de luminothérapie dès l’automne, lorsque vous commencez à sentir que la lumière naturelle du jour ne suffit plus à vous garder aussi alerte qu’en été. Elle devrait idéalement être utilisée de façon préventive, avant que les symptômes de la dépression hivernale ne s’installent.

Bien sûr, vous pouvez tout de même commencer à l’utiliser à tout moment durant l’hiver. Si vous êtes déjà sous l’emprise des symptômes de dépression hivernale, vous sentirez ceux-ci s’atténuer seulement quelques semaines après avoir commencé à utiliser la lampe comme recommandé.

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Qu’est-ce qu’une lampe de luminothérapie ?

L’efficacité des lampes de luminothérapie contre les symptômes de dépression hivernale est bien démontrée pendant les mois les plus sombres de l’année.

Dans les pays du Nord, on remarque dès août que les journées raccourcissent, et vers la mi-septembre, pas d’erreur, l’obscurité s’installe pour de bon. Êtes-vous de ceux qui trouvent que la fin de l'automne est l'une des périodes les plus déprimantes de l'année à cause du temps et des températures ? Se réveiller le matin peut être très difficile. On manque de motivation, et le printemps nous semble incroyablement loin.

Heureusement, même si vous ne pouvez fuir l’automne et l’hiver du Nord pour gagner les climats ensoleillés du Sud, vous pouvez toujours ajouter la lumière dont vous avez tant besoin pour bien vivre… avec une lampe de luminothérapie ! Nous vous garantissons que vous remarquerez très bientôt une amélioration de votre niveau d’énergie.

Néanmoins, comme vous vous en doutez, n’importe quelle lampe ordinaire ne fera pas l’affaire. Toute bonne lampe de luminothérapie qui se respecte doit avoir un éclairement d’au moins 2 500 lux. Et justement, les lampes de luminothérapie d’Innolux peuvent atteindre 10 000 lux.

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Les lampes de luminothérapie réduisent les symptômes de la dépression hivernale

En automne et en hiver, le soleil du matin n’interrompt plus la production nocturne de mélatonine du cerveau aussi bien qu’en été, ce qui rend certaines personnes plus sujettes à la dépression hivernale. La mélatonine est une hormone produite naturellement dans le corps qui aide à s’endormir lorsqu’arrive l’heure du coucher.

Quand vous utilisez une lampe de luminothérapie le matin pour que cesse votre production de mélatonine, votre humeur et votre niveau d’énergie s’améliorent de façon notable. De même, la science nous montre que la luminothérapie a pour effet de renforcer la vigilance et de remonter les niveaux d’énergie pendant la journée. Une lampe de luminothérapie le matin n’interfère donc pas avec votre endormissement ou votre sommeil. Au contraire, elle soutient le cycle veille-sommeil pendant la journée, ce qui vous aide à vous endormir encore mieux le soir.

Nous recommandons de l’utiliser régulièrement de septembre à mars.

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Utiliser une lampe de luminothérapie : un regain d’énergie en seulement 15 minutes
Une lampe de luminothérapie de 10 000 lux améliorera sensiblement votre humeur et votre niveau d’énergie, avec seulement 15 minutes d’utilisation quotidienne, mais vous en obtiendrez tous les avantages en augmentant la durée de la séance à une demi-heure par jour. Notez qu’il est important de toujours respecter la distance de traitement recommandée.

La luminothérapie doit évidemment être visible pour être efficace. Il vous suffit de rester à une distance de 40 à 145 cm de la lampe, selon les modèles. Vous pouvez faire vos autres activités matinales en même temps, comme manger, lire, travailler ou regarder la télévision.

Les lampes de luminothérapie Innolux sont des dispositifs médicaux certifiés. Leur utilisation est donc sûre et efficace, sans aucun effet secondaire observé. De plus, nos appareils de luminothérapie sont l’œuvre de designers mondialement reconnus, ce qui en fera un merveilleux ajout à votre décoration intérieure.

Lampes de luminothérapie : de nombreux autres avantages
En plus de traiter les symptômes de la dépression hivernale, les lampes de luminothérapie peuvent également aider à soulager d’autres formes de dépression et à traiter les troubles du sommeil. Par exemple, des recherches ont montré que la luminothérapie peut soulager les symptômes dépressifs ressentis pendant la grossesse ou l’adolescence,

et une fois les symptômes de la dépression hivernale atténués par son utilisation régulière, de nombreuses personnes trouvent qu’elles ont plus d’énergie pour leurs loisirs et pour maintenir un mode de vie sain. En outre, la luminothérapie peut souvent diminuer les fringales.

Comme nos lampes sont réglables et de haute qualité, elles offrent également un excellent éclairage classique et une lumière de lecture agréable, meilleurs pour vos yeux à long terme, entre autres avantages. Vous leur trouverez aussi un variateur d’intensité, pour un éclairage d’ambiance plus doux.

Enfin, les lampes de luminothérapie sont particulièrement indiquées pour les personnes aux horaires irréguliers ou qui voyagent fréquemment. Elles peuvent servir à réguler votre rythme de sommeil et à soulager les symptômes du décalage horaire, par exemple.

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À éviter lorsque vous utilisez une lampe de luminothérapie
Pour vous assurer de passer une bonne nuit de sommeil, éviter d’utiliser votre lampe de luminothérapie l’après-midi ou le soir. Pour certaines personnes, recevoir cette lumière tard en soirée a le même effet que boire un café fort juste avant d’aller se coucher. En d’autres mots, vous aurez des difficultés à vous endormir. Vous ne devriez donc pas utiliser votre lampe de luminothérapie après le milieu de la journée.

Une seule séance de luminothérapie peut suffire à vous redonner de l’énergie, mais n’espacez pas trop vos séances. Vous ne tirerez pas le meilleur parti possible de votre lampe si vous ne l’utilisez qu’une fois par semaine, ou seulement quelques minutes à la fois. Chaque matin, placez la lampe au meilleur endroit possible, intégrez-la à votre routine, comme vous brosser les dents ou prendre votre petit-déjeuner. Après un certain temps, vous trouverez que la luminothérapie fait naturellement partie de vos matinées. En utilisant votre lampe de luminothérapie pendant au moins 15 à 30 minutes d’affilée, cinq à sept jours par semaine, vous remarquerez rapidement une différence.

Il est également important de ne pas confondre les lampes-réveils agissant comme un substitut de réveil et les appareils de luminothérapie. Seuls ces derniers ont des bienfaits prouvés pour la santé. Bien qu’elles puissent fournir un réveil plus agréable qu’une alarme, les lampes-réveils n’ont généralement pas un éclairement suffisant pour être revigorantes.

En savoir plus : Lampe de luminothérapie, lampe à lumière rouge ou lampe-réveil ?

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Les lampes de luminothérapie Innolux ne traitent pas que la dépression hivernale. Elles sont également conçues pour être des éléments de décoration intérieure élégants ainsi que des luminaires polyvalents qui offrent un éclairage classique.

D’ailleurs, toutes nos lampes de luminothérapie ont un éclairement exceptionnel pouvant atteindre 10 000 lux. Pour que la luminothérapie soit efficace, l’éclairement de la lampe doit être d’au moins 2 500 lux. En suivant les instructions de traitement, vous tirerez le meilleur parti des appareils Innolux.

Enfin, nos lampes de luminothérapie sont sans danger pour un usage domestique. Leurs divers certificats de sécurité et d’efficacité le prouvent, sans compter qu’elles ont remporté la première place dans les tests de lampes de luminothérapie par le magazine finlandais spécialisé en technologies Tekniikan maailma.

Découvrez certaines de nos lampes :

Lampes de luminothérapie pour installation au plafond

La Candeo est la première lampe de luminothérapie du marché qui peut être suspendue au plafond, ce qui la rend idéale pour une utilisation dans les cuisines, par exemple. Ce plafonnier attrayant a remporté une mention honorable à l’exposition Fennia Prize 14 en 2014 et le prix du meilleur luminaire de l’année en 2013 de Divaani, un magazine finlandais de design d’intérieur.

Lampes de luminothérapie de table Innolux

La primée Supernova est la plus puissante des lampes de luminothérapie du marché. Elle peut éclairer toute une pièce à elle seule.

Lampe de luminothérapie portable

La Valovoima Mini est une lampe de luminothérapie à la fois élégante et puissante que vous pouvez facilement emporter partout avec vous. Elle prend peu de place sur une table ou un bureau, ou peut être suspendue par sa lanière de cuir.

Voir toutes les lampes de luminothérapie d’Innolux

Résumé : lampes de luminothérapie
Le meilleur moment pour commencer à utiliser une lampe de luminothérapie est vers la fin septembre.
Pour un maximum d’efficacité, utilisez une lampe avec un éclairement de 10 000 lux pendant 30 minutes entre 6 h et 10 h le matin.
Maintenez la distance recommandée par rapport à la lampe tout au long de la séance ; elle est indiquée dans les informations de produit (elle varie d’un modèle à l’autre).
Il est recommandé de continuer à utiliser votre lampe de luminothérapie jusqu’à la fin des mois les plus sombres.
Les lampes de luminothérapie Innolux peuvent aussi servir d’éclairage général et d’ambiance de haute qualité ainsi que comme élégante décoration d’intérieur. Elles sont conçues pour une utilisation toute l’année.